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 5 adaptógenos naturales para combatir el estrés

Hoy en día, tenemos un ritmo de vida acelerado que constantemente activa el estrés, la ansiedad y la fatiga. En este contexto, los adaptógenos naturales se han convertido en una alternativa natural para recuperar el equilibrio físico y mental, promoviendo la el bienestar y la vitalidad. Estos alimentos nos ayudan a gestionar mejor el estrés y a promover una respuesta equilibrada en el cuerpo y la mente.

Antes de hablar sobre qué son los adaptógenos naturales y sus beneficios, debemos entender qué es el estrés y su impacto en la salud.

¿Qué es el estrés y cómo afecta a nuestra salud?

Para hablar del estrés, debemos hablar del cortisol “hormona del estrés” y debemos ser sinceros, el cortisol es positivo para nuestro cuerpo, ya que es esencial para la mayoría de los procesos fisiológicos que hacen que nuestro cuerpo funcione. 

Dicho esto, el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante amenazas internas y externas que hace que el cuerpo libere cortisol para obtener la energía que necesita para hacer frente a las amenazas y volver a su estado de equilibrio. 

¿Cuándo el estrés se convierte en un enemigo para nuestra salud?  Cuando el estrés y nuestros niveles de cortisol comienzan a ser excesivos (por un tiempo prolongado-crónico) y no logramos volver a un estado de equilibrio. Si no lo gestionamos de manera adecuada, puede provocar consecuencias negativas para nuestro cuerpo y mente. 

Algunos efectos negativos del estrés:

  • Físicos: aumento de presión arterial, disminución de defensas lo cual nos hace más propensos a enfermedades, alteraciones en la microbiota intestinal, gastritis, reflujo, dolores y tensiones musculares.
  • Mentales: desequilibrio emocional, ansiedad, alteraciones en la memoria, problemas de concentración, alteraciones del sueño, cambios de humor e irritabilidad. 

En una entrevista sobre adaptógenos naturales, la especialista en medicina integrativa en The Ohio State University Wexner Medical Center and College of Medicine, Linda Chun afirma “Sabemos que el estrés tiene un impacto en el dolor, el sueño, los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial, la función inmune y la inflamación en el cuerpo. Si combinamos esto con el creciente interés por el uso de terapias complementarias, no es de extrañar que cada vez más personas exploren el uso adaptógenos para su salud”

Es así que, los adaptógenos naturales se convirtieron en una alternativa natural para cuidar nuestro bienestar y equilibrar el estrés en nuestro día a día. 

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FoodxGood Adaptogenos naturales para el estres
Adaptógenos naturales para el estrés – Raíz de Ginseng

¿Qué son los adaptógenos naturales?

Los adaptógenos naturales son plantas y hongos que tienen compuestos que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico, químico y biológico, promoviendo el equilibrio y homeostasis del organismo. Una de sus características principales es la capacidad de regular la respuesta del cuerpo al estrés de manera natural sin efectos secundarios significativos. 

El término “adaptógeno” fue acuñado en 1940 por el farmacólogo Nikolai Lazarev, quien investigó cómo algunas sustancias pueden aumentar la resistencia del cuerpo frente a situaciones o factores estresantes. 

Desde entonces, se han realizado un centenar de investigaciones científicas que respaldan el uso de adaptógenos naturales en diferentes áreas de la salud como la regulación del sistema nervioso, endocrino e inmunológico. 

¿Cómo actúan los adaptógenos naturales en el cuerpo? Los adaptógenos naturales actúan a través del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HHS), un sistema importante para la regulación del estrés ya que tiene la función de modular la producción de cortisol en el cuerpo. 

Como vimos anteriormente, cuando el cuerpo es sometido a un estrés prolongado, puede alterar nuestra salud física y mental, por lo cual, los adaptógenos naturales pueden ayudar a: 

  • Reducir la producción elevada de cortisol
  • Regular la respuesta del cuerpo al estrés
  • Equilibrar el sistema nervioso
  • Aumentar la energía para un mejor rendimiento físico y cognitivo 

A continuación encontrarás los 5 adaptógenos naturales para el estrés más populares.

5 adaptógenos naturales para el estrés

1. Ashwagandha

La Ashwagandha (Withania somnifera) es un arbusto de hoja perenne originario de Asia y África, ampliamente utilizado en la medicina ayurvédica por sus efectos relajantes y revitalizantes.

Beneficios de la ashwagandha

  • Reduce el estrés y la ansiedad regulando los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a calmar la mente. 
  • Mejora la calidad de sueño, ideal para las personas que tienen insomnio o tienen problemas para conciliar el sueño. 
  • Mejora la función cerebral potenciando la concentración y la memoria. 
  • Apoya al sistema inmune reforzando las defensas del cuerpo.
  • Regula los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. 
  • Es antioxidante y antiinflamatorio protegiendo las células del daño causado por los radicales libres y reduciendo la inflamación del cuerpo. 

¿Quieres saber cómo la ashwagandha beneficia tu salud mental? Mira el vídeo junto a Juan Guizar, Fundador de Bloom

¿Cómo consumir ashwagandha?

  • Cápsulas o comprimidos: Un formato dosificado. Es más cómodo para consumir. 
  • Polvo o mezclas de superfoods: Es práctico para mezclar con batidos, yogur, infusiones y otras bebidas.
  • Extracto: Formato líquido que puede ser tomado directamente o también se puede agregar a un vaso de agua 
  • Gominolas: Es un formato divertido y fácil de tomar, simplemente se ingiere la gominola. 

Nota: Consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar ashwagandha en cualquier formato y dosis. 

2. Rhodiola rosea

La Rhodiola Rosea, también llamada “raíz dorada”, es una planta muy utilizada en Europa del Este y Asia para mejorar la resistencia al estrés y aumentar la energía.

Beneficios de la Rhodiola Rosea

  • Estimula la serotonina y dopamina reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.
  • Favorece el flujo sanguíneo al cerebro mejorando la concentración.
  • Aumenta la energía y la resistencia física
  • Ayuda a regular la presión arterial y protege el sistema cardiovascular.
  • Fortalece el sistema inmunológico. 
  • Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga
  • Estimular la memoria y la concentración
  • Mejora el descanso regulando los ciclos del sueño.

¿Cómo consumir rhodiola rosea?

  • Cápsulas o comprimidos: Con una dosis específica. Es más cómodo para consumir. 
  • Infusión de Rhodiola Rosea: Existen bolsitas ya listas para infusionar en agua caliente o, puedes agregar la raíz en agua hirviendo y dejar reposar para beber. 
  • Polvos y mezclas de superfoods: Puedes agregarlo en bebidas, batidos, yogurt. Generalmente vienen combinados con otros suplementos e ingredientes como por ejemplo, polvos multivitamínicos. 

Nota: Consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar rhodiola rosea en cualquier formato y dosis

FoodxGood Adaptogenos naturales para el estrés
Adaptógenos naturales para el estrés – Infusión de Tulsi

3. Albahaca Tulsi

La albahaca sagrada (Ocimum sanctum) o Tulsi, originaria de la India, es un pilar de la medicina ayurvédica y se utilizan las hojas, tallos y semillas por sus efectos relajantes y antioxidantes.

Beneficios del Tulsi

  • Ayuda a adaptarse al estrés y promueve el equilibrio mental.
  • Ayuda a combatir infecciones fortaleciendo el sistema inmune.
  • Ayuda a la salud respiratoria, puede aliviar síntomas de asma, bronquitis y resfriados.
  • Ayuda a regular el azúcar en la sangre.
  • Es antioxidante ayudando a proteger a las células del daño oxidativo.
  • Tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas. 

¿Cómo consumir Tulsi?

  • Té o infusión: Preparar té con hojas frescas o secas.
  • Cápsulas o comprimidos: Disponibles en dosis específicas  para su consumo directo. 
  • Extracto líquido: Agregar el extracto líquido a agua o jugo.
  • Aceite esencial: Utilizado para aplicaciones tópicas o en aromaterapia. Asegúrate de diluirlo adecuadamente.

Nota: Consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar tulsi en cualquier formato y dosis. 

4. Ginseng

El ginseng (Panax ginseng y Panax quinquefolius) proviene de dos especies: americano (más suave) y asiático. Posiblemente es uno de los adaptógenos naturales más estudiados con beneficios que van desde mejorar la memoria hasta aumentar la energía y la libido. 

Beneficios del ginseng: 

  • Ayuda a mejorar la concentración y la memoria
  • Refuerza el sistema inmune 
  • Ayuda a combatir la fatiga y aumentar la energía
  • Ayuda a regular la ansiedad y el estrés
  • Mejora la función sexual potenciando la libido y ayudando a combatir la disfunción eréctil. 
  • Es antioxidante protegiendo a las células del daño oxidativo
  • Mejora la salud cardiovascular

¿Cómo consumir ginseng?

  • Té o Infusión: Preparar una infusión con la raíz de ginseng.
  • Cápsulas y suplementos: Disponibles dosis específicas en farmacias y herboristerías.
  • Polvo y mezclas de superfoods: Fácil para agregar al té, bebidas, sopas y otros platos de comida. 
  • Extractos líquidos: Generalmente recomiendan dosis pequeñas para agregar a un vaso de agua, jugo o zumo. 
  • Raíz: Se puede consumir cruda o cocida.

Nota: Consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar ginseng en cualquier formato y dosis. 

5. Maca

La Maca (Lepidium meyenii) conocida como el superalimento andino, es una raíz originaria de los Andes peruanos, conocida por su capacidad para aumentar la energía, mejorar la fertilidad y equilibrar las hormonas. 

Beneficios de la maca

  • Ayuda a mejorar la fertilidad y la función sexual
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Ayuda a regular el estado de ánimo 
  • Protege la salud ósea 
  • Apoya al tratamiento de la anemia
  • Es energizante ayudando a reducir la fatiga
  • Ayuda a reducir la inflamación del cuerpo
  • Es antioxidante 
  • Mejora la concentración y la memoria

¿Cómo consumir Maca?

  • Polvo o mezclas de superfoods: Son cómodos para consumir en yogures, batidos y jugos o en otros alimentos. 
  • Cápsulas: Vienen en diferentes dosis para consumir directamente. 
  • Harina de maca: Se puede utilizar para hacer galletas, panes, bizcochos
  • Extracto líquido: Es fácil de agregar a un vaso de agua u otra bebida. 

Nota: Consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar maca en cualquier formato y dosis

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FoodxGood Adaptogenos naturales para el estrés
Adaptógenos naturales para el estrés – Polvo de Maca

¿Cómo elegir tu adaptógeno natural para el estrés?

Aunque la mayoría de los adaptógenos naturales tienen la función principal de ayudar a regular el estrés, cada uno presenta otras propiedades únicas, tu elección dependerá de tus necesidades: 

  • Si quieres mejorar tu calidad de sueño, la ashwagandha es la mejor opción.
  • Para elevar tu energía y concentración, prueba la rhodiola o el ginseng.
  • Si quieres fortalecer tu salud respiratoria y sistema inmune, el tulsi es una gran elección.
  • Si buscas mejorar la libido y equilibrio hormonal, la maca es tu mejor aliada.

Recomendamos que antes de comenzar a tomar adaptógenos naturales para el estrés, consultes con un profesional de la salud para tener una mejor guía y te asegures que sean adecuados para ti y tu condición.

En FoodxGood creemos que el bienestar está directamente relacionado con escuchar tu cuerpo, identificar lo que necesitas y comenzar a sumar diversas actividades y hábitos positivos como el ejercicio, buena alimentación, fortalecimiento de relaciones interpersonales, entre otros. Es importante que, poco a poco, incluyas estas prácticas en tu día a día para lograr combatir el estrés, la ansiedad y otras condiciones que te alejen de tener un equilibrio físico, mental y espiritual.

Te recomendamos ver la entrevista “Escuchar tu Cuerpo” con Luis Muñoz, Fundador de Equilibrium Podcast sobre la importancia de escuchar tu cuerpo para gestionar situaciones difíciles como la ansiedad y crear hábitos beneficiosos para tu salud física y mental.

FoodxGood – Gestión de emociones a través de los alimentos

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